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健康饮食养生 [复制链接]

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茶水加蜂蜜解暑去乏

饮茶能出汗散热,一杯热茶使体内散发的热量相当于茶热量的50倍。此外,茶叶中含有糖类、果胶、氨基酸等成分,能与唾液结合,解热生津。而蜂蜜是一种营养价值极高的食品,除了含有葡糖、果糖以外,还含有多种维生素,以及钙、磷、铁等微量矿物质,蜂蜜可促进消化吸收,增进餐欲,镇定安眠,提高有机体抵当力,蜂蜜含有蔬菜中的全部养料,若夏季饮茶时加些蜂蜜效果更佳。

黄精蒸鸡

原料:黄精、党参、山药各30克,母鸡1只(重约克),生姜、川椒、食盐、味精各适量。

做法:将鸡宰杀,去毛及内脏,洗净,剁成1寸见方的块,放入沸水锅烫3分钟捞出,洗净血沫,装入汽锅内,加入葱、姜、食盐、川椒、味精,再加入黄精、党参、山药,盖好汽锅盖,上笼蒸3小时即成。空腹分顿食用,吃鸡喝汤。

提高记忆力功效:益气补虚。适宜于体倦无力、精神疲惫、体力及智力下降者服食。

宜忌:湿热内盛者不宜食用,感冒时暂停。

少食用油炸食品

当GI值更高的食物进入身体,胰岛素也会快速分泌,随之血糖上升,身体将当下所需的能量吸收后,将再将暂时还用不到的能量就会就会转化为脂肪储存。但是GI值更低的食物由于被身体吸收时间较长,更缓慢地供给身体能量,也就更不容易出现多余能量转化为脂肪。

规律化饮食

在一天的三顿饭中,早饭出示的动能占一天总动能的25%至30%,時间一般在6:30至8:30;午饭的食材量占一天总产量的30%至40%,一般在11:30—13:30较为适合;晚饭的量可稍少一些,口味淡一些,一般30%—35%上下,在17:30至19:30就餐为宜。

辰时血气注入肝胆经,这时吃溫暖的早饭能够推动中焦血气的升发,有益于一天到晚常有好的精神力气。未时血气注入小肠经,这时吃一顿丰盛的午餐能够让结肠充足消化吸收食材中所蕴含的精准,有益于维持血气强旺充裕。夜里气血刚开始收敛性,阴长而阳弱,临睡前吃些清茶淡饭就可以。

纯蜂蜜:清热解毒柔肝、祛毒润肺餐前一小时或餐后两小时,取30~60克纯蜂蜜用60℃下列的温开水冲服。

紅豆:有利排尿消肿、健脾胃益胃紅豆先泡茶数钟头,再与稻米一起蒸制,制成红豆饭吃,软糯甘甜。

蕃茄:含有丰富的番茄红素,有生津止渴、解热、降血压、预防老人斑等作用。番茄红素的抗氧化物质比维生素C、维生素E更高。对于爱吃油脂、常抽烟酗酒等容易产生自由基的人来说,番茄红素有非常好的保养效果。

健康养生食疗的方法主要注重是合理的搭配,通过不同的季节不同的体质食用具有一定保密荐作用的一些食物。

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